Ibu hamil perlu asupan gizi makro dan mikro.ngovee.com
Tendabesar.id - Kesehatan - Sebuah anugrah yang tak ternilai harganya ketika seorang perempuan dinyatakan positif mengandung cabang bayi dari suaminya yang kelak akan menjadi perekat antara cinta keduanya.
Namun tidak sedikit para ibu hamil terutama mereka yang baru menikah tidak mengerti akan asupan gizi yang semestinya disipakan untuk calon bayinya saat menyusui nanti.
Kebutuhan nutrisi yang tepat harus berawal dari Ibu yang nantinya akan menyusui atau memberi ASI Eksklusif kepada anak-anaknya.
Untuk mempersiapkan tumbuh kembang yang baik dan mencegah stunting, maka bayi membutuhkan asupan air susu ibu (ASI) eksklusif pada umur 0-6 bulan pada umumnya, atau selama dua tahun sempurna itu yang terbaik.
Oleh karenanya guna mendukung keberhasilan pemberian ASI eksklusif oleh seorang ibu, maka semestinya nutrisi untuk ibu menyusui harus terpenuhi dengan baik.Gizi lengkap yang dibutuhkan ibu mencakup nutrisi makro dan mikro.
Yang dimaksud nutrisi makro atau makronutrien adalah zat gizi yang diperlukan dengan jumlah besar dalam tubuh, umumnya sebagai pemberi tenaga bagi ibu menyusui. Dan yang termasuk ke dalam nutrisi makro adalah karbohidrat, protein, dan lemak.
Sementara itu, nutrisi mikro atau mikronutrien adalah zat gizi yang dibutuhkan dengan jumlah yang sedikit dalam tubuh ibu menyusui.
Sebagaimana tertulis pada laman resmi Badan Kependudukan dan Keluarga Berencana Nasional (bkkbn.go.id). menyebutkan “Meski demikian, keberadaan nutrisi mikro ini sangat penting dan wajib demi memastikan berbagai proses metabolisme berjalan dengan baik. Nutrisi mikro dapat berupa vitamin dan mineral,” demikian lansirnya.
Adapun beberapa contoh makanan yang mengandung zat gizi makro maupun mikro yang perlu diperhatikan dan harus dikonsumsi oleh ibu hamil atau menyusui sebagai berikut:
Pertama: Karbohidrat, seperti roti, ubi, pasta kentang, singkong dan makaroni,.
Kedua: Protein, seperti ikan, daging, telur, tahu, tempe, makanan laut untuk protein hewani serta dan kacang-kacangan untuk protein nabati. Susu juga merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu menyusui.
Ketiga: Lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, minyak jagung, lemak dari makanan laut.
Keempat: Zat besi, terdapat di dalam aneka sayuran hijau dan daging merah.
Kelima: Kalsium, terdapat pada keju, susu, dan yogurt.
Keenam Vitamin B: terdapat pada daging merah, ikan, dan udang.
Ketujuh: Asam folat, yang dapat diperoleh pada kacang-kacangan, telur, dan sayuran hijau.
Bukan rahasia umum apabila kebutuhan gizi ibu menyusui jauh lebih tinggi dibandingkan pada masa kehamilan, sehingga tiap hari kebutuhan gizi tersebut wajib diperhatikan kecukupan jumlahnya tepat, lengkap, dan seimbang.
“Selain mengonsumsi asupan di atas, konsumsi lah susu yang diformulasikan khusus untuk ibu menyusui, yang mengandung nutrisi lengkap makro dan mikro dalam jumlah tepat, lengkap, dan seimbang.” Tulis bkkbn.go.id